听说，现在很多00后、90后，已经感觉自己老了？贴着风湿膏去蹦迪，购物车里都是防脱产品....
运动对身体好，谁都知道，但是却没有多少人真的开始行动。年轻人都懒得动起来，就更别提中年人了。不过，有些人，
他们即便四五十、七八十岁了，依然健步如飞，身强体壮。
40岁的Jumbo在2015年，通过228天的坚持和努力，成功减重25公斤。
52岁的Lucie在儿子的指引下，入了CrossFit的坑。不再经常抱怨疾病带来的疼痛，精神和身体状态明显有了很大改善，当同龄人都发福发胖的时候，Lucie 的身材反倒变得匀称紧致，练出了年轻时候都没有的肌肉线条。
77岁的Suzelle，一直从事自己热爱的芭蕾舞事业。从7岁的时候就开始学习芭蕾的她，到现在已经整整跳了70年了。
98岁的Tao，一直坚持自己的热爱——瑜伽。她被吉尼斯世界纪录收录为，世界上最年长的瑜伽老师。 Tao最喜欢的一句话，就是：不要等到明天，因为，那天可能永远都不会到来…
当然，除了这些励志故事主角之外，我们的身边，也不乏四五六七十岁还精神倍儿棒、玩单杠、跳广场舞、练瑜伽、爱跑步的公园叔叔阿姨爷爷奶奶们。
40岁了为什么还要健身？40岁才开始运动还有用吗？40岁之后运动要注意什么？力量训练对关节不好？40岁了好多运动都做不了？今天，就带你扒一扒这些迷思！
迷思140岁了为什么还要健身？
在很多人眼里，运动大概就为了减肥，为了好看。
所以，也有很多人，虽然年轻时候身体倍儿棒，人到中年也会慢慢懒下来，觉得：年纪大了嘛，又不追求年轻时候的外在好看，就没有必要运动了。
但是事实上，运动的好处才没那么浅显。特别是人到中年，运动更是不可或缺！运动不止可以有效的预防肌肉流失，推迟认知衰退，老年痴呆，帮助延缓衰老。很多人都知道运动对身体好，但就是无法坚持，也许正是因为Ta在认知上，还不知道运动到底对身体有什么作用；很多人也都知道“吃蔬菜吃水果好”，
但是却不知道“好”在哪里，对身体有什么作用和影响。只有从“不知道”，到“知道”，再到“确信”，我们才会真正从内心信服，才能坚持、并从中受益。
敲黑板
如果说年轻时候运动，更多是为了“外在”的好看，那么中年时候运动，更多是为了“内在”的健康。我们不仅仅需要知道“该怎么运动”，更要知道”为何需要运动“，才能从内心信服，从而坚持、受益。
迷思2四五十岁开始运动太晚了？
研究显示，不管你之前有没有规律运动的习惯，只要开始运动，就可以受益。
在任何年龄开始更积极的生活方式，力量、耐力、平衡性、认知能力都会有所改善。
迷思3中老人嘛不要太拼散步遛弯就足够了
每天走走路遛遛弯，比起不动，当然是很有益的。一项世界癌症研究基金的最新研究显示，如果可以长期保持运动的习惯，
即使是像“走路”这种轻运动，也能够更好的降低50%前列腺癌的风险。
不过，如果你想通过运动，给身体各方面带来更多改善，就需要通过多样化的活动，让自己的力量、灵活性、心肺能力慢慢得到提升。不管是远足爬山、爬楼梯、和孩子玩耍，都会觉得更加有力气满满精神棒棒。
敲黑板
为了健康，首先，“走起来”比什么都重要；其次，“怎么走”比“走多远”更重要。可以试试加入一些短时间的快走， 快走和慢走交替进行，会更有益处。
迷思4力量训练不适合中年人深蹲很伤膝盖
上了年纪之后，很多人都不太敢做力量训练，害怕受伤，觉得还不如不动。事实上，只要使用正确的动作，合适的重量来做力量训练，就是安全高效的。
并且！力量训练对于长期的骨骼健康、肌肉力量来说都至关重要！
随着年龄，身体肌肉量会流失。甚至很多人有可能，已达到了“肌少症”的程度。
“肌少症”是指因持续的骨骼肌流失、强度和功能下降引起的综合征，在中老年人群中非常常见，主要体现为骨骼肌质量下降，及肌肉力量减弱。研究显示，不运动人群，肌肉量达到顶峰后的下降，开始于40岁左右。而运动，可以延缓、减少肌肉流失。
不运动人群在40岁之后，会经历较大幅度的肌肉量减少。
有人可能想说，不就是肌肉嘛，少点就少点，无所谓。才！不！是！患肌少症的人群站立困难、步履缓慢、容易跌倒，常发生骨折及关节损伤等情况。肌肉减少症还会影响器官功能，甚至引发心脏和呼吸功能衰竭。肌少症的最常见原因就是，老化过程中体力活动减少，导致的肌肉流失。
此外，年轻时缺乏锻炼、肌肉储备不足的人群，年老后肌肉的衰老速度，会比经常运动的人更快…
敲黑板
力量训练不管是对中青年一代，还是父母辈，都很重要！找到对自己最合适的训练方法+科学执行，力量训练没有想象的可怕，绝对不能因噎废食。
自测肌少症
迷思5有些运动是很好但不适合中年人
比如说，我们都知道，HIIT有很多好处，可以加速新陈代谢，帮助改善血糖水平...
但是，说到HIIT，可能大多数人，都不会把它和中年人联系在一起。 事实上，已经有很多研究显示，HIIT对于中老年人，也有促进激素分泌逆转细胞衰老改善记忆力等等积极意义。不论哪种运动形式，都能够准确的通过自身情况选择运动的方式，比如Low-Impact HIIT（低影响HIIT）。走路、游泳、椭圆机、单车，都能够准确的通过自身情况选择强度，保持一定的间歇性和强度变化即可。
拿走路为例，可以先用中等速度走路5分钟热身，然后加速走路20秒，减速放缓90秒，重复4轮。最后用中等速度走路5分钟。
敲黑板
很多运动，虽然人到中年后，可能无法达到年轻时候的强度，但是只要找到对自己最合适的方法动起来，也一样可以受益！
40岁之后，应该怎么动起来？
那么，40岁之后，应该怎么动起来呢？首先，明确你的运动目标。年轻时候运动和中年了运动，训练目标可能会不大一样。年轻时，大多数人的目标可能是：长肌肉？减脂肪？大块头？冲重量？而中年后，更多都会从外在的目标，转向自我的内在目标，比如，健健康康运动到老，保持良好的生活品质、保持良好的精神状态。
其次，选择比较适合你的训练方式。中年后，训练方式也会有所改变。可以不再追求冲极限重量，更加关注自身的感受，比如，可以多做一些自重训练、瑜伽、普拉提等等。
最后，记得注重预防损伤，注重训练前的热身，训练后的拉伸恢复等等。
40岁之后动起来，要注意什么？
增加身体灵活性
研究显示，柔韧性差和增加心脏疾病风险相关。随着年龄增长，身体柔韧性慢慢变差，如果不及时改善，就会增加受伤风险，
让“动起来”变得更难。练习瑜伽和滚泡沫轴，都是增加柔韧性的好选择。
舍弃长时间有氧避免训练过度
极端耐力运动，比如马拉松，对于中年人群的心脏有一定风险。长距离的跑步可能会导致训练过量、炎症反应、心肌增厚、心脏骤停等。一般来说，训练过量，就有可能出现以下情况：
身体进入分解状态，体内组织分解过量皮质醇（压力激素）释放肌肉纤维微小撕裂，增加受伤风险免疫系统变弱
超过45分钟的长时间有氧运动，可能不会带来什么好处，反而有可能带来风险。
多做一些加强核心的运动
一些很简单的小动作，也可以给身体带来大大的好处。特别是一些加强核心的动作，比如说平板支撑、鸟狗式。
对于增加平衡性、协调性，防止摔跤、缓解腰酸背痛，都非常有益。
千万别忽视力量训练
如果不做力量训练，30岁到80岁之间，大概会流失15%的肌肉量。力量训练不但可以帮我们维持肌肉量，还能增加骨密度，降低摔倒风险，缓解关节疼痛，甚至还可以改善血糖、增加身体生长因子的产生，促进神经生长分化，这也就是为什么说运动也对大脑有益，能够在一定程度上帮助预防痴呆。
其他需要注意的几点
运动前应征询医生或专业技术人员的意见；
注意安全，紧记须移除运动范围内的障碍物；
穿着合适的运动衣服及运动鞋；
必须循序渐进，由简单的运动开始；
运动前后必须做足热身及缓和运动；
保持呼吸畅顺，留意身体变化，如感到头晕、呼吸困难、胸口有压力等，应立即停止运动；
根据「自觉竭力程度评分表」，运动强度一般应控制在5至7分之间，并须按个人体能相应调节。
最后的敲黑板
有些人在18岁就已衰老有些人在90岁依然年轻
运动的最好时间
永远不是明天，而是现在！
