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膝盖的维护很重要可以让你年青十岁刘亦菲便是这样做的

放大字体  缩小字体 2019-12-12 05:22:40 作者:责任编辑NO。杜一帆0322

刘亦菲在之前一直学习舞蹈,所以对膝盖来说它的保养都是非常高的。因为在跳舞时会用到膝盖,但是如果长时间使腿部保持绷直,就会让膝盖周围的肌肉都处于收缩状态。所以这时候就需要对膝盖进行保护和保养,只有这样才能够继续练习。而比较好的保养方式就是练习瑜伽。

在练习瑜伽的时候要注意保护膝盖,如果再进行站立时觉得膝盖有所疼痛,那么便要停止训练,这些在生活中都是很重要的,因为如果你的方法不够正确,这可能会导致受伤,尤其是膝盖。在练习中往往膝盖超伸就会对膝关节进行不同程度的损伤,尤其是膝关节的前面会受到挤压,所以就会造成膝关节不稳定,比如在站立时都必须要格外注意要保持膝关节微屈。

而且在进行单腿弯曲站立时,大腿外侧的肌肉是没有启动的,所以我们在进行训练时应该把膝盖的位置摆正,并且要努力地掌握动作的要领,就这样才能够让我们的膝盖减少受伤的风险,同时还能够让我们的训练效果更加明显。下面就和大家伙儿一起来分享几个能够让我们练习保养膝盖的动作,想要练习的小伙伴们,一起来练习吧!

第一:简单坐式

这个动作可以轻松又有效地防止腰酸背痛,因为现在大家都变得特别忙碌,而很多人都会在工作中常坐不起,这样就会加重对脊柱的压力,导致驼背等不良的体态,同时还可能让血液循环不流畅,导致肌肉紧张,甚至有可能引发疾病。而这个动作可以很好的让全身打开,可以用心的感受身体的每一处,能够让颈椎伸展放松肌肉,来释放工作中的压力,消除疲劳感。

1.坐在瑜伽垫上,双腿交叉,身体自然放松,使脊柱处于伸展状态。

2.在练习的时候肯定要保持平稳的呼吸,同时让自己的身体进入冥想状态,去有效的放松身体。

第二:站立前屈伸展式

1.山式站立,双手放在身体的两侧,呼气从髋关节向前屈体,不要从腰部开始弯,当你的上半身向下时,要保持耻骨和肱骨沟有一定的距离。每个前屈姿势都应该保持躯干伸展,只有这样才能达到更理想的位置。

2.如果可能的话,尽量保持膝盖伸直,将你的手掌放在身体的两侧或者脚的前侧,也可以将手掌放在角落的后侧。假如没有办法做到,可以双手握住肘关节,脚跟踩紧地面,让自己的坐骨指向天顶,能够有效的收缩大腿的肌肉。

3.吸气时将要身体上升,呼气时要向前屈伸,这种方法能够让身体处于稳定状态,几乎感觉不到摆动。这个可当作单独的姿势进行练习,每次练习保持30到60秒。

4.必须要格外注意的是应该先将双手放回髋部来确保上身的稳定,不要滚动脊柱。

第三:三角伸展式

三角伸展式主要是增强腿部肌肉,同时去除腿部和臀部的僵硬,能够让我们的腿部改善体型,让腿部均匀发展,同时还可以缓解腰部和背部的疼痛。这个姿势还可以缓解生理期的不适,能够让身体的力量增强,同时还可以轻松又有效地增强身体的灵活性。

1.山式站立。

2.深吸一口气,然后分开双腿,双脚的距离大约为一米。

3.双手侧平举与肩齐,手掌向下,手臂应该与地面保持平行。

4.右脚向右旋转大约90度,左脚稍微向右,从左腿内侧保持伸展,膝盖要保持绷直状态。

5.呼气时身体向右侧弯曲,右手掌接近右脚裸,如果自己的柔韧性非常强,可以将右脚掌贴于地面,但是大腿要保持一条直线。

6.慢慢的将左臂向上伸展,直到左臂和右臂呈一条直线,同时腿的后部,背部和臀部应该位于一条直线上,眼睛看向左手拇指。

7.保持这个姿势30秒到60秒,然后吸气回到原来的状态。

8.再换另一边进行练习。

在进行练习时也要注意身体的敏感部位,如果觉得有疼痛,那么可能已经对你的关节造成了伤害,所以一旦有任何的不是都要赶紧做调整避免进一步损伤。而且将进行练习的时候,可以多使用一些辅助工具,在任何需要膝盖弯曲的体式中,可以先放一个毛巾卷在膝盖窝较近的地方,这样就可以减轻对膝盖的压力,同时还不至于损伤膝盖。

所以从现在开始练起来吧,想要保养膝盖就可以从瑜伽动作练起,能够让你的身体更加健康,同时也能够让你的关节处于稳定的环境。一起开始加油练习吧,相信到最后坚持下来,你就能清楚看到想要的效果。

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