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桨板·SUP从入门到通晓系列板尾反桨支撑

放大字体  缩小字体 2020-01-24 14:56:54 作者:责任编辑NO。谢兰花0258

“板尾反桨支撑”这个桨板高阶动作的练习方法,和需要注意的几点。“板尾反桨支撑”练习好,既美观又实用,非常值得广大桨友尝试练习,但难度较高,需要建立在良好的平衡基础上才能完成,所以如果你的平衡基础还比较薄弱,可以参考前几集的平衡基础练习的推文,先练好平衡,再来练习这个高阶动作。

练习反桨支撑,一定要一步步来,不要着急,首先要练好平衡基础,然后要练好踩板尾绕圈,最后有了平衡基础之后,再练反桨支撑,才能获得事半功倍的效果。

到这个阶段,应该不用再去强调桨的正反拿法了,如果还不能分清桨的正反两面,那么就要先做好基础练习,再来练习反桨支撑!

那么我们所说的正面,就是桨叶抓水的面,叫正面。也就是带分水棱的这一面,叫做桨的正面。不带分水棱的这面,叫做反面。

正常的情况下,正面用于抓水,反面用于支撑。

所以当我们应该反桨支撑的时候,一定要有一个转桨的动作,用桨的反面,来做支撑!

平时没事儿的时候,要先练习,转桨,用桨的反面来支撑拍打水面,熟悉反桨支撑的水感!

下图示范了错的支撑方法,错的方法是用桨叶的抓水面做支撑,由于抓水面角度的问题,很难做出像样的支撑,更容易一头栽进水里!

所以,不要养成用正面抓水面做支撑的错误习惯!一定要练习转桨,进行反桨支撑!

所以在平时基础划桨的时候,要练好转桨,手腕要灵活,这样,才能做到本能的瞬间翻桨,做到反桨支撑!

过程一定要注意翻桨,翻桨之后,用反面,来拍水练习反桨支撑,这动作一定要熟练的成为本能反应,不需要思考,本能的转桨拍水才行。

练习反桨支撑的第二个关键,就是一定要有很好的平衡基础,平衡基础不过关就练反桨支撑,是很难取得进展的,所以先要练到前后脚站立稳定,同时拿着船桨回头转身而不会落水。

在这种平衡基础上再练习反桨支撑,才能有最好的效果。

平时可以边划船,边回头,这样的练习方法,可以让你快速的加强转身回头的平衡基础,只有练到可以充满信心的回头不落水的时候,再来练习反桨支撑,效果最好!

回头练习,的时候,要做到无论是平行站位,还是前后站位,都要可以回头不落水,同时回头要握着船桨,过程中要翻桨,让桨的反面对着水面,以便随时反桨支撑。

同时回头的角度要尽量大,回头的角度越大,对你的平衡能力提高的越快越好!回头要整个身体向后拧,从腰,到脖子,一定要最大角度向后转!

当你的回头练习获得成果,已经可以熟练的不落水的时候,就可以练习,反桨划水了。动作一定要慢,越慢越有效果,越慢越难,越慢越能体验反桨抓水的感觉,同时要用腰力来转,用脚来拧桨板,让桨板旋转。

回身的角度,一定要大,越大越好,这对平衡的基础练习特别的重要。

当你平衡基础,腰腿的力量都达到标准之后,就可以逐渐尝试故意向后倒,完成反桨板尾支撑了。

必须要格外注意的是,反桨板尾支撑时,你的双腿距离要岔开,如果双腿距离太近,会造成第一,你蹲不下去,第二,你用不上力,所以双腿岔开的距离不能太小。

很多初学者双腿距离岔开的太小,也是导致他们无法顺利完成反桨板尾支撑的重要原因之一!

当你可以完成一次反桨板尾支撑之后,你可以尝试连续的反桨板尾支撑,很快你就可以连续做很多个反桨板尾支撑了。

但是这个动作对你的腰腿核心肌肉要求比较高,你第一天练习后,会腰酸腿疼,不过很快就能恢复,当你恢复之后,就能完成更加顺利,幅度更大,更顺畅的反桨板尾支撑了。

然而过程中,你会不停的落水,不要担心这一点!没有人可以不落水的学会掌握这个动作,落水的次数会慢慢的少。

当然除了你的平衡基础会影响你的落水次数,同时你的桨板宽窄长短,也会影响你的落水次数。通常越宽,越灵活的桨板,越容易练习这个动作,越窄越长的竞速板,越难练习一些。

所以最开始如果你很难掌握这个动作,能够正常的使用宽一些的白水板,或者全能板来练习,当你掌握技巧后,在逐渐提升难度,采用竞速板练习。

我们再来强调一下正桨的划水动作,有分水棱,能抓水的这一面,叫做正桨!

当我们支持,反着划过来的时候,用的这一面,是反面,叫做反水划桨,反桨支撑!桨的正反面,非常关键!大家一定要搞明白这件事情!

练习反桨支撑,是一个高阶动作,他对你的平衡是有一定要求的,有的朋友练习很久无法练会,那么你需要自我检查一下,平衡是否达标。

例如能否单腿在桨板上站立划行,等等,都是平衡的基础,你的平衡基础越好,越容易练会这个动作,如果平衡基础太差,就先不要着急练高阶动作,先要练好平衡基础!

当你的平衡基础已经建立不错之后,你可以尝试蹲在桨板上来练习反桨板尾支撑的感觉,当然实际上蹲着划对平衡基础要求反而更高,不过这的确是一个练习平衡寻找水感的不错的方法!

当你熟练的掌握板尾支撑之后,你可以故意的向后倒,然后再别人以为你要落水的一瞬间,采用反桨板尾支撑让自己重新站立起来,这样无论是从视觉效果上,还是实际用途上,都是非常有用的。

那么最后还要强调,如果你始终练不会的话,一定要检查自己的平衡基础,能否完成单脚在桨板上跳跃,是一个重要的指标。如果你能单脚在桨板上连续跳3次以上,那么你一定可以迅速的自学完成反桨板尾支撑,如果你还不能单脚连续跳,也不是说一定不能完成,只是你的平衡基础还可以有很大的提高幅度,当你平衡基础好了之后,完成这些动作,就轻而易举了。

比如你练习的过程中被脚绳缠住脚,你可以非常轻松的单腿支持,然后把脚绳绕开,这些,都是你平时需要练习的基础平衡。

所以如果想要练习好高阶桨板技巧,一切的一切,都是源自你的平衡基础!在平衡这件事上,绝对不能偷懒。

很多人宁愿每天用几个小时去练习几十公里的长途划行,也不愿意用半个小时来练习平衡,这是错的!长途划行练的是你的心理和耐力,这种练习是很有必要的,但是在这之前,你首先要练好平衡!

人总喜欢练习自己已经熟练掌握的技能,而本能的去规避自己不熟练的技能,这叫做“损不足奉有余”,这样练习,效果是很差的,技能也是很难提高的。

我们要做的是“损有余补不足”当你距离已经划的够长了之后,要勇于尝试练习自己不愿意、不敢、没有信心练习的项目,然后才能获得提高!

这一点,我们管它叫做“运动心理”你要克服自己心理上本能的畏惧,尝试自己还没掌握的技能,只有这样,才能逐步的提升不断进步。

当你一旦克服心里上的畏惧,开始练习之后,一定会发现,其实没有想象的那么难。你一定会后悔,为什么我现在才开始注意练习平衡基础。

但是平衡基础练习任何时候开始练,都不晚!只怕你不愿意迈出这心理上困难的第一步!

练好板尾反桨支撑这个动作,对今后的各种更高难度的练习都有很大的帮助,他能增加你的平衡感,提高你的核心肌理,减少你的落水次数,让你的训练效率大幅提高!

一个或者多个反桨支撑的动作,可以轻松又有效的帮你减少落水,提高训练效率!

通过刻意的练习板尾支撑,让这个动作更加牢固,减少反应时间,变成习惯本能。

有时候一次反桨支撑没有起到作用,可以连续两次,多次支撑,直到恢复平衡,练习过程中,请勿轻易放弃支撑选择落水。

板尾反桨支撑动作并非一朝一夕可以练成,需要长时间反复练习,成为下意识动作,过程中会遇到很多困难和不适,但只要勤于练习,都能练好这个动作。

坚持是一种信仰,专注是一种态度!

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